地震震不停闹失眠？5字诀舒缓焦虑！降低地震创伤压力反应
台东「918大地震」真的吓坏许多人，不仅是台东，花莲玉里也传出灾情，今日又有一波余震来袭，许多人一听到国家级警报细胞简讯声「咚！咚！咚！」就会开始产生焦虑症状。加上余震不断，恐引发紧张、害怕到睡不着失眠等症状。心理师教大家5字诀缓解地震后焦虑失眠困扰。
台湾地震多，不少对地震敏感严重的人，可能数天不敢入睡。面对失眠该怎么自救？不妨透过腹式呼吸、慢跑、快走等运动习惯，或摄取温鲜奶、香蕉、坚果等食品，都有助舒缓焦虑，不过焦虑情形若持续1至2周未缓解，即应寻求医师协助。
卫生福利部草屯疗养院临床心理科主任黄裕达表示 ，经历过震灾恐怖景象的灾民，容易因此产生焦虑症状。担心再次发生灾难，对任何声响、晃动与地震讯息容易绷紧神经、过度焦虑，也因此静不下来，无法集中注意力，感到疲惫、肌肉酸痛，甚至失眠等，这都是正常的状态。然而，若是这些情绪感受过于强烈或持续太久的话，可就让人吃尽苦头了，甚至变得疑神疑鬼，进一步影响到日常生活。
黄裕达表示，地震频繁，民众心里难免产生恐惧、不安、焦虑的情绪可能持续一阵子，在压力源未能快速解除的情况下，心理调适是相当重要的。呼吁民众可以依照国际灾难创伤专家史蒂芬霍布福尔的心理安定5字诀「安、静、能、繫、望」舒缓情绪。
促进安全
确保环境安全，营造内心的安全感，降低因地震带来的创伤压力反应。
促进平静与镇定
面对突发且未知的事件，人们往往会有不安及失控感，除了恐慌、害怕、焦虑等负面情绪，亦可能出现失眠、头痛、胃痛等身心症状，此时为了平衡身心状态，应尽可能从事一些能让自己感到平静或安定的活动，尤其是平常就在从事的休闲活动，有助平定心情。
提升自我效能
维持正常生活，确认自己饮食、睡眠、作息是否规律正常。
保持联繫
寻求亲友的陪伴与支持，可以利用网路或电话维持与他人的联繫，互相表达内心感受与想法，使地震创伤经验带来的情绪能够被了解、接纳，也有助于获取灾难应变资讯，解决实际问题。
心存希望
对于已发生的灾难，避免不必要的自责，专注在可以达成目标的资源与力量，找到未来的希望感。
卫生福利部草屯疗养院院长蓝祚鸿表示，面对突如其来的地震，大家可能暂时觉得难以因应，焦虑延续的时间长度通常和灾情大小相关，若醒来透过报导发现灾害没很严重，焦虑将会逐渐减弱，但若一直沉浸在这样的情绪中，建议应减少关切类似新闻。若自我观察1至2周，脑海中还是持续浮现对地震的恐惧经验，可寻求心身科专业协助，接受心理谘商，缓解心理创伤症状。
文章连结
主题测试文章，只做测试使用。发布者：HJ，转转请注明出处：https://scbgdq.com
