调节自律神经其实很简单，从生活小细节就可以做到。

若是困扰着「早上起来，总是觉得浑身不对劲」、「明明身体很累，却总是失眠」，不妨重新检视一下生活习惯，因为这些微小的日常行为，都会影响到自律神经，导致身心失衡、无法发挥出百分之百的能力。

近几年疫情席捲全球，日常生活颠覆而产生的「新冠忧郁」像是隐形杀手，让人无形中增加压力，扰乱身心平衡。

自律神经专家小林弘幸新书《自我调整的习惯》中，提出108条维持身心平衡的方法，教你如何从生活中调节自律神经、整顿好身心，重新发挥100％能力！

以下为书中原文—

为了取出东西，开始翻找包包。光是这件事，就可能会扰乱自律神经的平衡，而大幅削减工作上的专注力。

手机响、想接电话，却没办法立刻找到手机；找不到资料时，才开始着急是不是忘了带；明明记得已经将线上会议用的耳机放入包包了，但却始终找不到。

以上这些看似微不足道的小事，都会使交感神经急速活跃起来，使血液流动出现问题，专注力下降，结果造成工作表现下降。

各位是否看过在月台处拚命翻找包包的人呢？无论是忘记带还是搞丢，就算最后找到了，也会因为翻找时的焦急烦躁而导致自律神经紊乱。这种状态下，之后的工作品质肯定也会跟着下降。

从医学的角度来说，人体就是会呈现出这样的机制。正因如此，保持稳定的状态是非常重要的，而第一步就是–整理包包。

先区分出物品的重要性，将非必要的物品移出包包。活用包包的内袋，将物品分门别类地放好，让自己清楚知道什么东西放在什么地方。请从这件非常单纯的事情开始做起。

手机、平板电脑、充电器、连接线、必要文件、记事本、文具、药品及钱包等等，包包内只要放进必要的物品就好，并保持在能够随时取出的状态。想要调整状态，整理包包就是最基本的第一步。

将重要资讯或物品保持在可以随时取用的状态，是调整状态的基本功。然而，实际上还是会碰到不知道东西放在哪里、必须找出来的情况。这时，希望各位採取这个方法一设定找寻物品的时限。

找不到想要的东西会令自律神经混乱，不仅让人失去冷静，情绪也会急速高涨。在这种状态下，无论找什么都很难快速找出来。就算只是找东西，也应该先调适好身心，以最佳状态来找，这样才有效率。

可以先从决定明确的规则开始，例如：「就用这10分钟找」或「如果这10分钟找不到，再想一个替代方案」。决定好截止期限，就可以安抚自己的情绪，自律神经也会开始重整，让自己更能集中精神寻找要找的物品。

要是连「找不到的替代方案」都决定好，就能避免之后因为担心、害怕而陷入忧虑的情绪中。

其实，当想专注在一件事情上时，往往会因为考虑太多未发生的事，例如：要是～的话，该怎么办、要是下次再发生 ……而无法集中精神来面对眼前的工作，这反而会导致工作品质下降。

因此，在进行工作前，不妨先决定好截止期限或妥协点，藉此来营造能集中精神的情境。这是相当重要的事前準备。

只要出了社会，总有一天会碰上惹主管或客户生气的场面。相信很多人会在这个时刻选择回到座位上，独自一人伤心难过。虽然心中烦闷，但还是尽可能装作什么事都没发生过，继续工作。

从医学上来说，这些都不是好办法。因被责骂而感到心情低落时，自律神经就已经混乱了，身体当然也会处在糟糕的状态。在这种状态下继续工作，不仅效率不彰，更可能连连出错。

无论是「觉得烦躁」还是「提不起劲」都一样，嘴上说：「转换心情，继续加油吧！」在精神上为自己打气，但其实并没有太大的效果。精神上的问题并不是用靠精神喊话就能解决的。

这时，调整身体状态依旧是最好的方法。在「心、技、体」中，最该先调整的不是心，而是体。「被责骂而感到心情低落」、「发生讨厌的事而无法集中精神」时，应该立刻离开座位，反覆上下楼梯约一、两层。

活动身体—特别是在不会累的範围内上下楼梯可以促进血液循环，还能因规律的动作而刺激副交感神经，恢复自律神经的平衡。

「犯错后该怎么补救」、「该怎么向客户道歉」、「如何透过下一个任务挽回颓势」等想法，全都等到调整完身体状态后，再来思考。在良好状态下进行思考，才能想出周全的办法。

上下楼梯可以促进血液循环，还能因规律的动作而刺激副交感神经，恢复自律神经的平衡。

关于调整身体状态，我还有个建议，那就是每天拍张照片。

相信很多人都会疑惑地想着：「为什么要拍照？这与调整状态有什么关係呢？」

请各位想想看，忙得不可开交时，是不是更难注意到周遭或自然中的景色呢？因为当意识被眼前的工作或必须解决的问题所吸引时，就没有多余的心力去关注其他事，因而渐渐失去从容的心态。

这时不妨抬起头，好好望向周围，并拍张照片。

光是这么做，就能重置忙碌的日常，同时作为回顾心情的计量表。不需要拍出美丽的照片，随手拍张路旁的小花、夕阳或咖啡店里的马克杯都行，总之，就是拍张可以稍微触动到心灵的照片。

我原本是个完全不用社群媒体的人，但在疫情发生后，也开始使用 了。理由很简单，因为我想在生活中创造一个小小的重置钮。

2020年以后，我们的日常生活被新冠肺炎彻底支配。不知不觉间，疫情下的生活侵蚀了我们的身心，使我们变成随波逐流的存在。对调整状态来说，「负面影响持续不断」是最糟糕的情况。这时，就必须有意识地进行重置，尽可能将生活调回正常的轨道。

对我而言， 这个新事物就是我进行重置的方法之一。

书籍介绍

自我调整的习惯：重整自律神经，让身心回归平衡的108条行动準则

作者：小林弘幸译者：林农凯出版社：枫叶社文化出版日期：2023/05/10

作者介绍

小林弘幸

顺天堂大学医学部教授。日本体育协会认证运动医学医师。1960年生于埼玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年修毕该大学研究所医学研究科课程。曾任职于伦敦大学附属英国王立儿童医院外科、都柏林圣三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立儿童医院外科，后进入顺天堂大学担任小儿外科讲师及助理教授。身为自律神经研究的权威，指导多位职业运动选手与艺文界人士调适身心，协助各界的专家提升自我表现。着有《长寿味噌汤》（三采）、《自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」》（幻冬舍文库）等多部书籍。